كيف أعرف إذا كنت أفرط في التدريب أثناء بناء العضلات؟
مرحبًا، أيها الزملاء المتحمسون لبناء العضلات! أنا جزء من مورد بناء العضلات، وأعلم مدى حرصنا جميعًا على رؤية تلك المكاسب. ولكن هذا هو الأمر: الإفراط في التدريب يمكن أن يكون ضجة حقيقية - يقتل. إنه مثل محاولة ملء دلو به ثقب؛ فأنت تبذل كل هذا الجهد، لكنك لا تحصل على النتائج التي تريدها. إذًا، كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تفرط في التدريب؟ دعونا نتعمق.
1. ثبات الأداء
إحدى العلامات الأولى التي قد تشير إلى الإفراط في التدريب هي عندما تتوقف عن رؤية التقدم في التدريبات الخاصة بك. لقد كنت تمارس التمارين الرياضية بقوة في صالة الألعاب الرياضية، وتزيد من أوزانك، وتؤدي المزيد من التكرارات، ولكن فجأة، تجد نفسك عالقًا. لا يمكنك رفع نفس القدر الذي اعتدت عليه، أو أن عدد ممثليك ينخفض. هذا هو العلم الأحمر الكبير.
عندما تفرط في التدريب، لا يتوفر لجسمك الوقت الكافي للتعافي. يحدث نمو العضلات فعليًا أثناء مرحلة التعافي، وليس عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية وتدفع الأثقال. لذا، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية باستمرار دون إعطاء جسمك فترة راحة، فلن تتمكن عضلاتك من الإصلاح والنمو.
على سبيل المثال، لنفترض أنك تحاول زيادة تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بمقدار 5 رطل كل أسبوع. لكن خلال الأسابيع القليلة الماضية، لم تتمكن حتى من رفع هذا الوزن الزائد. إنه أمر محبط، أليس كذلك؟ قد يعني هذا أن جسمك مرهق أكثر من اللازم، وأنك بحاجة إلى التراجع.
2. التعب وانخفاض الطاقة
الشعور بالتعب طوال الوقت هو علامة أخرى. تستيقظ في الصباح، ولا تزال تشعر وكأنك لم تنم على الإطلاق. خلال التدريبات الخاصة بك، تفتقر إلى الطاقة اللازمة لدفع مجموعاتك. قد تجد نفسك تشعر بالنعاس أثناء النهار، حتى لو كنت قد حصلت على قسط من الراحة طوال الليل.
الإفراط في التدريب يضع الكثير من الضغط على جسمك. تكون عضلاتك في حالة انهيار مستمر، ويتم استنفاد مخزون الطاقة لديك. الهرمونات مثل الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، يمكن أن تخرج عن السيطرة أيضًا. يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى زيادة التعب، بالإضافة إلى مشاكل أخرى مثل زيادة الوزن وتقلب المزاج.
لنفترض أنك اعتدت أن تكون لديك الطاقة اللازمة للقيام بتمرين كامل الجسم ثلاث مرات في الأسبوع. الآن، مجرد التفكير في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يجعلك مرهقًا. وهذا مؤشر واضح على أن جسمك يكافح من أجل مواكبة المتطلبات التي تفرضها عليه.
3. زيادة خطر الإصابة
عندما تفرط في التدريب، تتعرض عضلاتك وأوتارك وأربطةك لضغط كبير. وهذا يجعلك أكثر عرضة للإصابات. قد تبدأ في الشعور بأوجاع وآلام بسيطة لا يبدو أنها تزول، أو قد تصاب بإصابات أكثر خطورة مثل الإجهاد أو الالتواء.
تتعرض قدرة جسمك على إصلاح نفسه للخطر عند الإفراط في التدريب. لذلك، حتى التمزق الصغير في العضلات أو الأربطة يمكن أن يستغرق وقتًا أطول للشفاء. وإذا واصلت ممارسة التمارين الرياضية خلال هذه الإصابات، فإنك تزيد الوضع سوءًا.
على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بألم خفيف في كتفك لبضعة أيام، لكنك تستمر في ممارسة الضغطات العلوية، فقد ينتهي بك الأمر إلى إصابة الكفة المدورة. من المهم الاستماع إلى جسدك ومنحه الراحة التي يحتاجها.
4. تغيرات المزاج
يمكن أن يؤثر الإفراط في التدريب أيضًا على حالتك المزاجية. قد تجد نفسك تشعر بالغضب أو القلق أو الاكتئاب. وذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمك عند الإفراط في التدريب.
كما ذكرت سابقًا، يمكن أن ترتفع مستويات الكورتيزول، وهذا يمكن أن يؤثر على كيمياء الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، قد لا ينتج جسمك ما يكفي من الهرمونات الجيدة مثل السيروتونين والدوبامين.
لنفترض أنك اعتدت أن تكون شخصًا هادئًا للغاية، ولكن مؤخرًا، أصبحت تهاجم أصدقائك وعائلتك دون سبب. أو أنك فقط تشعر بالإحباط في مقالب النفايات. يمكن أن تكون هذه التغيرات المزاجية نتيجة للإفراط في التدريب.
5. مشاكل النوم
النوم الجيد ضروري لنمو العضلات واستعادتها. ولكن عندما تفرط في التدريب، قد تجد صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم. يمكن أن تتقلب وتتقلب طوال الليل، أو قد تستيقظ وأنت تشعر بعدم الراحة.
يكون جسمك في حالة من التوتر الشديد عند الإفراط في التدريب، وهذا يمكن أن يعطل أنماط نومك. قد يكون عقلك في سباق مع الأفكار حول التدريبات الخاصة بك، أو قد تكون عضلاتك مؤلمة ومتوترة للغاية بحيث لا تسمح لك بالاسترخاء.
إذا كنت تنام كقطعة خشب، لكنك الآن تواجه صعوبة في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، فقد يكون ذلك مرتبطًا بمدى الجهد الذي تبذله في صالة الألعاب الرياضية.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
إذا كنت تشك في أنك تفرط في التدريب، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو أخذ قسط من الراحة. امنح جسدك فرصة للتعافي. قد يعني هذا أخذ إجازة لبضعة أيام من صالة الألعاب الرياضية، أو حتى أسبوع أو أسبوعين. قد يبدو الأمر غير بديهي نظرًا لأنك تركز بشدة على بناء العضلات، ولكنه ضروري للتقدم على المدى الطويل.
يمكنك أيضًا النظر في تعديل روتين التمرين. ربما كنت تقوم بالكثير من التمارين عالية الكثافة على التوالي. حاول دمج بعض التمارين الخفيفة والأكثر شفاءً مثل اليوغا أو السباحة. يمكن أن تساعدك هذه على البقاء نشطًا مع السماح لجسمك بالتعافي.
خيار آخر هو النظر في استخدام المكملات الغذائية. في [دورك في مورد بناء العضلات]، نقدم بعض المنتجات الرائعة التي يمكن أن تدعم رحلة بناء العضلات وتساعدك على التعافي. نلقي نظرة علىSR9011 كمال الأجسام، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتحسين القدرة على التحمل.مسحوق VK5211يعد أيضًا خيارًا رائعًا لتعزيز نمو العضلات وقوتها. وإذا كنت تبحث عن شيء لدعم مستويات هرمون النمو لديك،سائل ايبوتامورينيمكن أن يكون فقط ما تحتاجه.
اتصل بنا لمعرفة احتياجات بناء عضلاتك
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن منتجاتنا أو لديك أي أسئلة حول التدريب الزائد وبناء العضلات، فلا تتردد في التواصل معنا. نحن هنا لمساعدتك على تحقيق أهداف بناء العضلات بطريقة صحية ومستدامة. سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا، فلدينا المعرفة والمنتجات اللازمة لدعمك.
مراجع
- بايشل، تي آر، وإيرل، آر دبليو (2008). أساسيات تدريب القوة والتكييف. حركية الإنسان.
- كريمر، دبليو جيه، وراتاميس، إن إيه (2004). أساسيات التدريب على المقاومة: التقدم وصفة التمرين. الطب والعلم في الرياضة والتمرين، 36(4)، 674 - 688.
- زاتسورسكي، VM، وكريمر، WJ (2006). علم وممارسة تدريب القوة. حركية الإنسان.