فقدان الوزن! الحصول على أقل حجما! للعام الجديد
هناك العديد من الطرق للحصول على جسم رشيق، وفي جوهرها تتطلب جميعها قوة الإرادة وتنمية العادات الصحية. ولكن للقضاء على المشكلة، تحتاج إلى القضاء على سببها. الشيء الرئيسي هو الإفراط في تناول الطعام. فلماذا يظهر؟ بشكل عام، نحن نأكل التوتر. نحن لا نلاحظ حتى كيف نكتسب الوزن وكيف نأكل هذه الأجزاء الإضافية.
ما يجب القيام به؟ أولا، تقليل التوتر! والثاني هو الاهتمام بما نأكله وكيف نأكله. لقد وجد علماء النفس أنه عندما نأكل "على عجل"، فإن الدماغ ليس لديه الوقت لاستقبال إشارة التشبع، لذلك نأكل أكثر من اللازم. "الكابتن واضح"، ستقول، وأنت على حق. لكن هذا لا ينفي حقيقة أننا بحاجة إلى محاربته.
كيفية ترتيب وجبات الطعام بشكل صحيح لتكون صحية حقا؟
1. لا تدع نفسك أبدًا في حالة من الجوع الشديد. تناول 3-4 وجبات يوميًا، بفارق 4 ساعات (مهم!). لا تأكل قبل 3 ساعات من الذهاب إلى السرير. يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون وبضعة ملاعق من العسل.
2. إذا كانت الفترة الفاصلة أكثر من 4 ساعات لسبب ما، فاحمل معك تفاحة أو القليل من أعشاب من الفصيلة الخبازية الطبيعية. عندما تشعر بالجوع، اشرب كوبًا من الماء أولاً. لا يساعد؟ خذ إمدادات الطوارئ وتناول الطعام.
ولكن لا يزال الهدف لمدة 4 ساعات. سيسمح ذلك بامتصاص الطعام بشكل أفضل وإعداد المعدة للوجبة التالية. تناول الطعام 3 مرات في اليوم بعد 4 ساعات هو أيضًا وسيلة لإعادة مستويات السكر في الدم تدريجيًا، إذا لزم الأمر.
تتيح لك هذه الطريقة أيضًا عدم الاهتمام بكمية الطعام. وسرعان ما ستعود المعدة المنتفخة إلى وضعها الطبيعي وتنظم كمية الطعام المطلوبة من تلقاء نفسها.
3. النظام الغذائي. خطط لها. وبعد فترة سوف يصبح تلقائياً. ليس عليك إنشاء قائمة معقدة. فقط تذكر ما تحتاج إلى تناوله في يوم واحد
قطعة من اللحم أو السمك، قطعة من الزبدة، بضع بيضات، بعض العصيدة (يفضل الحنطة السوداء). يمكنك أن تأكل المعكرونة، ولكن الأصناف الصلبة.
راحة للمعدة والجلد - شوربة الدجاج بالأعشاب (يمكن تناولها كل يوم)
الوجبة الخفيفة ليست قطعة شوكولاتة أو لفائف، بل سلطة فواكه أو خضروات. على سبيل المثال، زوج من التفاح أو الكمثرى أو بعض الخضروات المتوفرة - الخيار الطازج والطماطم وشرائح الجبن (يفضل أن تكون متبلة بالزيت النباتي). المخللات مفيدة، ولكن في بعض الأحيان فقط، وسيكون التأثير أفضل إذا كانت مخلل الملفوف والجزر، بدلا من الكيمتشي. تعتبر البذور والمكسرات والفواكه المجففة أيضًا وجبات خفيفة ممتازة. ولكن تجدر الإشارة إلى أن الوجبات الخفيفة ليست سوى أجزاء صغيرة.
يبدو هذا النظام الغذائي بسيطًا جدًا وبأسعار معقولة. ما عليك سوى شطب الأطعمة التي تناولتها بالفعل من القائمة وتذكر ما تبقى لليوم وما يمكنك تناوله في الوجبة التالية.
منتجات الحلويات والحلويات تستثنيها، فهي تخزن في الدهون بسرعة البرق ولا تجلب أي فائدة سوى الإدمان، مقارنة بإدمان المخدرات.
4. إذا ذهبت في رحلة أو إجازة، حيث يوجد الكثير من الأطعمة غير الصحية واللذيذة، فتجاهل القواعد وتناول ما تريد ولا تتحمل معدتك. ولكن في اليوم التالي، صوم لمدة يوم واشرب الماء فقط!
إذن، هناك نظام غذائي تقريبي، وهو قاعدة "تناول 3.4 مرات في اليوم، كل 4 ساعات". ولكن إذا قمت بإعادة بناء نظام الطاقة بسرعة، فإن نظامنا العصبي الماكر سيشعر أن هناك خطأ ما. افعل ذلك تدريجياً كل يوم، إما بالتخلص من الأطعمة الضارة، أو زيادة الفاصل الزمني إلى 4 ساعات، أو تقليل عدد الوجبات. ولا تركز على هذه القواعد أو القيود، اجعلها عادة جديدة - تناول هذه الأطعمة وفق هذه القواعد كل يوم، كعادة إلزامية - اغسل أسنانك كل يوم! عندها سوف يرتاح الدماغ، ويشعر بخفة المعدة والجسم، ويقول لك - شكراً لك!
5. ما سبق هو الأساسيات – المتعلقة بالتغذية. ولكن يجب أن نذكر أيضًا خدعة نفسية ستساعدك على قبول هذه الطرق المفيدة بشكل أسرع وأسهل. جماليات. وحقيقة أن خالقنا قد وضع في نفوسنا الرغبة في الجمال ليس كذلك على الإطلاق! هذه الرغبة في التفكير في الجمال من حولنا، وإحاطتنا بالأشياء الجميلة، وخلق الجمال - هي جزء من إبداعنا اللاواعي. عندما نجعل العالم أجمل، مثل دوائر على الماء، تنبثق منا الطاقة وتجذب إلينا أشياء أجمل وأنقى!
ابدأ بأشياء صغيرة - قم بخلق جو مريح وجميل في منطقة تناول الطعام. قم بشراء أطباق رائعة ستجعلك تستمتع بوجباتك.
للحصول على كمية يومية قدرها 1.6 لتر من الماء، قم بإعداد غلاية أصلية على صينية جميلة، واملأها بماء الشرب، وضع عليها كأسًا كريستاليًا، ويمكنك شرب الماء مثل إكسير الشباب السحري.
إنه سحر. الجمال والإيجابية يجذبان المزيد من هؤلاء الأشخاص إلى حياتنا، ولا يمكننا أن ننكر ما قاله بطل رواية دوستويفسكي: "الجمال سينقذ العالم!"
5-الأمينية-1-مسحوق Mqهو عنصر مثالي للأدوية المضادة للسمنة. إنه مثبط قوي للنيكوتيناميد N- ميثيل ترانسفيراز (NNMT)، وهو جزيء صغير نفاذية بغشاء انتقائي. يمكن لمثبط NNMT أن يمنع تكون الشحم ومرض السكري من النوع الثاني ويعكس السمنة الناجمة عن النظام الغذائي بسبب زيادة NAD+ وSAM داخل الخلايا.
1. فقدان الوزن بشكل ملحوظ
تشير الأدلة إلى أن 5-amino-1MQ يمكن أن يقلل الوزن بشكل كبير ويحسن تكوين الجسم عن طريق تقليص الأنسجة الدهنية البيضاء. في الفئران السمينة الناجمة عن النظام الغذائي والتي تم الحفاظ عليها على نظام غذائي غني بالدهون، أدى تناول مثبطات NNMT إلى تقليل الجسم بشكل ملحوظ الوزن وكتلة الأنسجة الدهنية البيضاء. لقد أدى ذلك إلى تقليل حجم الخلايا الشحمية (خلية متخصصة في تخزين الدهون) دون أي آثار جانبية ملحوظة.
أظهرت الدراسة أيضًا زيادة 2-أضعاف في NNMT في الأنسجة الدهنية تحت الجلد والبطن لدى الرجال والنساء المصابين بداء السكري من النوع 2 مقارنة بالأشخاص الأصحاء، مما يشير إلى أن مثبطات NNMT قد تقلل من الدهون في الجسم. وجدت دراسة خلوية أن 5-amino-1MQ يمكن أن يمنع تكوين الدهون (تكوين الدهون).
2. انخفاض نسبة الكولسترول
أظهرت الدراسات أن قدرة 5-amino-1 MQ على زيادة NAD+ وتنشيط جين SRT1 يمكن أن تساعد في تحسين مستوى الكوليسترول. يؤدي تناول مثبطات NMT إلى تقليل مستويات الكوليسترول الإجمالية في البلازما في الفئران التي تعاني من السمنة المفرطة (DIO) والتي يتم الحفاظ عليها على نظام غذائي عالي الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لـ 5-amino-1MQ أيضًا تنشيط SIRT1 لمنع تخليق الكوليسترول.
3. تحسين مستويات السكر في الدم
في الفئران التي تعاني من السمنة المفرطة بسبب النظام الغذائي والتي تم الحفاظ عليها على نظام غذائي غني بالدهون، أدى تناول مثبط NNMT القوي إلى خفض مستويات الجلوكوز في الدم بشكل كبير دون تغيير تناول الطعام أو آثار جانبية ضارة. حددت العديد من الدراسات الدور المسبب لـ NNMT في تطوير مرض السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين مما يشير إلى أن مثبطات NNMT قد تساعد في تقليل خطر المرض.