علامات الاكتئاب: أعراض الاكتئاب لتراقب
في هذه الأوقات عندما يسعى الجميع إلى أن يكونوا سعداء ويعيشون حياة سعيدة ، قد يبحث الكثير منا عن صديق يمكنه مساعدتنا في هذه العملية. كما يقول المثل ... "صديق محتاج هو صديق بالفعل." لذا ، كصديق ، يجب أن تشعر بالقلق إزاء أصدقائك وتراقب بعناية إذا كانوا يعرضون أيًا من العلامات أو أعراض الاكتئاب التالية. إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لتقديم يد العون بدلاً من مجرد الاستماع.
لا تبدو أعراض الاكتئاب دائمًا مثيرة. في بعض الأحيان ، فهي تجبر نفسك على الخروج من السرير أو ترتدي ابتسامة دون وميض في عينيك. تقول منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) أنه في الهند ، يعاني واحد من كل 20 هنديًا من الاكتئاب. معظمهم لا يدركون ذلك ويعتقدون فقط أنهم متعبون أو "يشعرون مؤخرًا".
قد لا تزال تذهب إلى العمل. ما زلت تضحك على مزحة. لكن في أعماقه ، يبدو الأمر وكأن شيئًا مفقودًا. مثل حماسك قد هدأ. هذه خسارة أيضًا.
من السهل تنظيفه بالفرشاة. الحياة مشغولة ، أليس كذلك؟ ولكن إذا استمرت هذه الثقل ... إذا كنت لا تشعر بنفسك لأسابيع ، فقد يكون ذلك أكثر من مجرد مشقة مؤقتة.
لا توجد علامات مخيفة هنا. لا ضغط. مجرد محادثة صادقة حول ما يبدو عليه الاكتئاب حقًا - عندما تصمد في الخارج ، ولكن كل شيء من الداخل ينهار ببطء.
لنأخذها بطيئة.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب أكثر من مجرد الحزن. إنه مثل التعثر في حالة عقلية حيث يبدو كل شيء ثقيلًا وبغيضًا. تشعر بالتعب ، ولكن حتى بعد نوم ليلة كاملة ، بالكاد يمكنك الخروج من السرير.
إنها طريقة حياة تزنك ، وليس مجرد مزاج. لا يظهر دائمًا الطريقة التي نتوقع بها ؛ لا توجد دموع واضحة أو فترات طويلة من الراحة في السرير. يومًا بعد يوم ، يبدو غالبًا ما يمر بالاقتراحات ، والشعور بالخدر أو الانفصال عن كل شيء من حولك.
ومع ذلك ، فهي موجودة. وهي ليست حالة يمكن أن تتغير فجأة. يمكن أن يكون سبب الاكتئاب مجموعة متنوعة من العوامل: الإجهاد البيئي ، وعلم الوراثة ، أو الصدمة ، أو تعبئة كيمياء الدماغ. كما أنه يتعايش مع قضايا عقلية أو صحية أخرى مثل السرطان وأمراض القلب والمزيد. داء السكري هو الاكتئاب عند إدارة مرض السكري.
الأساطير حول الاكتئاب
1. "إنه مجرد حزن أو حزن."
مُطْلَقاً. الحزن مؤقت. يصاب الناس بالاكتئاب. إنه يستنزف حماسك ، وقيادتك ، وفرحًا عاديًا دون التخلص من المسيل للدموع.
2. "يمكنك التخلص من هذا."
إذا كان الأمر بهذه السهولة ، فلن يعاني أحد. الاكتئاب هو حالة طبية ، وليس موقفا سلبيا. لا يمكن تصحيح عدم التوازن الكيميائي بواسطة قوة الإرادة وحدها.
3. "أولئك الذين يسعدون في الحياة لا يصابون بالاكتئاب".
النجاح ، والمال ، والحب لا يجعلك محصن. الاكتئاب لا يتغير بسبب كيف تنظر إلى الخارج.
4. "هذا يعني أنك ضعيف."
حقًا؟ القوة تكمن في الظهور على الرغم من اليأس. أنت لست ضعيفًا إذا كان لديك مرض عقلي. وصمة العار موجودة.
ما وراء الاكتئاب
في جوهرها ، الاكتئاب هو مشكلة كيمياء الدماغ. نحن نتحدث عن السيروتونين والدوبامين والنورادرينيفرين-"الثلاثة الكبار" من تنظيم المزاج. عندما تكون هذه المواد الكيميائية غير متوازنة ، يمكن أن تتأثر كل ما تبذلونه من المزاج والطاقة والنوم والتركيز بشكل كبير.
هذا ما يقوله العلم:
تُظهر الأبحاث التي أجرتها المكتبة الوطنية للطب أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد قللوا من النشاط في القشرة الفص الجبهي ، وهو جزء من الدماغ المرتبط بصنع القرار والسيطرة العاطفية.
تربط مقال بحث آخر الإجهاد المزمن (Hello ، عالم حقيقي) بحصين تقلص ، وهو مجال رئيسي للذاكرة وتنظيم المزاج.
تقول هارفارد هيلث إن صحة الأمعاء لا تقل أهمية عن 90 في المائة من السيروتونين في جسمك في أمعائك. لهذا السبب غالبًا ما يكون الطعام غير المرغوب فيه والاكتئاب زوجين سعداء.
لذلك لا ، الاكتئاب ليس مجرد "يوم سيء" أو "تفكير سلبي". انها حقيقية وجسدية وقابلة للقياس. والعلاج المناسب يمكن أن يعيد توصيل تلك المسارات.
أعراض الاكتئاب الشائعة وما الذي تبحث عنه
علامات الاكتئاب خفية. يمكن أن تتسلل إليك عندما لا تتوقع ذلك ، ولا يذهب دائمًا كما هو مخطط له. فيما يلي بعض الأشياء للتحقق من:
1. الشعور بالانخفاض ، باستمرار
هذا ليس مجرد "يوم سيء". وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن هذا هو نوع الحزن الذي لا يحل إلا يومًا بعد يوم. يبدو أن وزن الأرض على كتفيك ولا يمكنك التخلص منه ؛ هذه ليست بالضرورة علامة على أن هناك خطأ ما.
2. فقدان الاهتمام بالأشياء التي استخدمتها للاستمتاع بها
لم تعد تشعر بنفس الطريقة تجاه الأشياء التي كانت ممتعة لك. هواية أو وجبة مفضلة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء - كل هذه الأشياء تبدأ في الشعور بالملل وأشياء يجب أن تفعله.
3. الشعور بالإرهاق طوال الوقت
تشعر بالتعب حتى عندما تذهب إلى الفراش. يبدو أنك بالكاد تصنعها خلال اليوم ولا يمكن لأي نوم أن يعيد شحنك.
4. تواجه مشكلة في التركيز أو اتخاذ القرارات
يبدو أن عقلك في حالة ضباب. تشعر بالإرهاق وغير قادرة على التركيز على الأنشطة التافهة ، سواء أكان اختيار أشياء كبيرة أو صغيرة. حتى اختيار العشاء قد يبدو وكأنه جبل صعب للتسلق.
أسباب الاكتئاب
لا يعني ظهور الاكتئاب بالضرورة أن هناك اختلالًا في المواد الكيميائية في الجسم ، ولكن يمكن أن ينطوي على معظم الأسباب. لذلك ، من أجل فهم أفضل ، قمنا بإدراج أسباب الاكتئاب. فيما يلي إنذارات الزناد لأسباب الاكتئاب.
1. العوامل الخارجية
هناك بعض العوامل الخارجية التي يمكن أن تسبب الاكتئاب ، مثل: فقدان أحد أفراد أسرته ، والانفصال عن شريك طويل الأجل ، ويتم إطلاقه ، وإرهاق ، وعدم وجود وقت الفراغ للاسترخاء ، وعدم وجود نظام دعم.
2. تجارب الطفولة
وقد أظهرت الدراسات أن صدمة الطفولة يمكن أن تغير دماغ الشخص. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي إساءة استخدام الطفولة والأحداث المؤلمة في بعض الأحيان إلى الاكتئاب في مرحلة البلوغ.
3. تعلم العجز
هذا هو السلوك الذي يعرضه الشخص عندما عانى من أحداث سلبية متعددة. ينتج عن قبول عجز الفرد.
4. علم الوراثة
في بعض الأحيان تلعب الوراثة دورًا في بداية الاكتئاب. إذا كانت عائلتك تعاني من الاكتئاب ، فقد تتأثر أيضًا.
كيفية التغلب على الاكتئاب: نصائح الرعاية الذاتية
كيف تخرج من الاكتئاب؟ دعونا نكتشف. فيما يلي بعض تدابير الرعاية الذاتية التي يجب أن يحاولها الأشخاص المصابون بالاكتئاب:
تواصل مع الأصدقاء والعائلة: إن البقاء على اتصال مع أحبائك والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية سيؤدي أيضًا إلى تحسين مزاجك وتنظرك للأشخاص.
استمتع بنفسك: افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة. لا تجبر نفسك على القيام بالأشياء ، ولكن يجب أن تدفع نفسك لتنغمس في الأنشطة التي تجعلك تشعر بتحسن.
الحفاظ على نظام غذائي صحي: اتبع النظام الغذائي الصحيح للاكتئاب. قم بزيادة كمية أوميغا -3 الأحماض الدهنية والحفاظ على مستويات فيتامين ب. أيضًا ، احتفظ بفحص تناول السكر والكربوهيدرات المكررة والكافيين والكحول.
احصل على تمرين بانتظام: احصل على 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم ، أو اليوغا لتخفيف الاكتئاب. استمر في التركيز أثناء النشاط. احصل على الكثير من أشعة الشمس لتلبية احتياجاتك اليومية لفيتامين (د) ، مما يساعد أيضًا على تحسين الاكتئاب.
فكر بشكل إيجابي: مجرد القول بأنه إيجابي ، لن يغير تفكيرك السلبي. ومع ذلك ، يجب أن تتحدى تفكيرك السلبي وتصرفه مع التفكير الإيجابي. ركز على التفكير الإيجابي ، وليس التفكير السلبي.
طلب المساعدة المهنية: ابحث دائمًا عن مساعدة مهنية للتعامل مع الاكتئاب. يمكنك التغلب على الاكتئاب بمساعدة الأدوية والعلاج ، بالإضافة إلى الرعاية الذاتية. لا تتردد في طلب المساعدة ، فهذا لا يعني أنك ضعيف. علاوة على ذلك ، سيساعدك هذا على محاربة الصدمة.
وقد تبين أن مسحوق الصوديوم Tianeptine فعال مثل مضادات الاكتئاب الرئيسية الأخرى في تحسين الاكتئاب والتعب وضباب الدماغ. ولكن على عكس معظم مضادات الاكتئاب الأخرى ، لا يتعين عليك الانتظار ستة أسابيع لتشعر بتحسن. يمكن أن ينتج Tianeptine دفعة مزاجية خفية ولكنها مهمة على الفور تقريبًا وقد يكون لها أيضًا تأثير تعزيز إدراكي. أظهرت العديد من الدراسات أن Tianeptine يمكن أن يحسن مجموعة متنوعة من عمليات التعلم ، مثل الذاكرة قصيرة المدى والاهتمام ووقت التفاعل ، مما يعني أن قدرتك على معالجة المعلومات الجديدة وتذكرها.
في الوقت الحاضر ، مع وتيرة الحياة المتسارعة ، يستمر ضغط الحياة في الزيادة. يزداد عدد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. لذلك يزيد الطلب على الأدوية المضادة للاكتئاب كثيرًا. تيانبتين هو واحد منهم.