ماذا علي أن أفعل إذا كنت متعبًا جدًا من العمل
كانت المشكلة الأولية أنه على الرغم من الحصول على 8-10 ساعة من النوم في الليلة ، ما زلت أشعر بالنعاس في المكتب. لم أستطع معرفة السبب ، ولم أستطع العمل بفعالية. كنت قلقًا بشأن ذلك ، لكن كل من حولي كان يعمل بشكل جيد. ماذا يمكن أن تكون المشكلة؟ كيف يمكنني معالجة هذا؟
إذا قلت إنك لا تحصل على ما يكفي من النوم ، فلن أخبرك وأخبرك أنك لا تحصل على ما يكفي. إذا كنت تنام جيدًا ، فقد لا علاقة للسبب بجودة نومك ، بل قدرتك على البقاء مستيقظًا. الحصول على ما يكفي من النوم ليس هو العامل الوحيد في إبقاء عقلك في حالة تأهب. العديد من العوامل تسهم في ضمان أن أجسامنا يمكن أن تعمل بشكل صحيح عندما تحتاج إلى ذلك.
الصحة البدنية أمر بالغ الأهمية. يتجدد التمرين الطاقة لأنه يطلق الإندورفين الذي يعزز اليقظة. إذا لم تتمكن من مغادرة مكتبك كثيرًا ، فيمكنك العثور على دواسات الدراجات على الأرض أسفل مكتبك. مع الدواسات ، يمكنك بدء "ركوب الدراجات" عندما تشعر بالتعب ، مما يساعدك على التعافي بشكل أسرع. تشير الدراسات إلى أن المكاتب الدائمة لها تأثير ضئيل على صحة العاملين في المكاتب وقد تسبب المزيد من المشكلات ، مثل آلام المفاصل وتصلبها ؛ الحركة أكثر فائدة من مجرد الوقوف في مكان واحد.
تعد العناصر الغذائية المحددة ضرورية للحفاظ على نشط المهاد خلال فترات الراحة. الفيتامينات هي محور رئيسي. نوصي Guayusa ، شجرة دائمة الخضرة في عائلة هولي. أوراق غوايوسا بيضاوية ، ناعمة ، ولها midrib متميز. يتم استخدام هذه الأوراق الفريدة لصنع شاي غوايوسا والمستخلص. مسحوق مستخلص غوايوسا غني بمضادات الأكسدة ، الكافيين ، وغيرها من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن. هذه العناصر الغذائية ضرورية للصحة وتساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي ، وظائف المناعة ، والجهاز العصبي الصحي. إذا كنت تكافح للحفاظ على نظام غذائي مغذي ، فإن تناول مكملات Guayusa يمكن أن يساعدك على البقاء أكثر تنبيهًا أثناء العمل أمام الشاشة. اتصل بنا لمزيد من المساعدة المهنية في شراء مسحوق مستخلص Guayusa. مسحوق مستخلص غوايوسا له تأثير محفز مشابه للقهوة. إن زيادة إطلاق هذه الناقلات العصبية تساعد على تحسين اليقظة والتركيز ، مما يؤدي إلى تفكير أوضح وزيادة التركيز. كما أنه يعزز الاهتمام والتفكير ، مما قد يساعد في تعزيز الأداء المعرفي ، وتسريع التفكير ، وتعزيز التركيز.
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في النعاس. علاوة على ذلك ، يمكن أن تتسبب الحساسية والحساسيات الغذائية في إنتاج أجسامنا من الهستامين ، والتي يمكن أن تسبب الفوضى على تنظيم هرمونات النوم. إذا كنت تعاني كثيرًا من عدم الراحة في المعدة ، مثل الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال ، فقد تعاني من سوء الامتصاص أو حساسية الطعام دون إدراكها. قد تساعد مضادات الأكسدة في الغوارانا في تقليل الالتهاب ، بما في ذلك في الجهاز الهضمي. هذا يحمي بطانة الجهاز الهضمي من الضرر ويدعم الهضم الصحي.
في حين أن مشاكل المعدة ليست غير شائعة ، فإن الجهاز المناعي ، الذي ينظم العديد من الوظائف في الجسم ، يقع في الأمعاء. عندما يتم تنشيط نظام المناعة لدينا ، فإنه يعمل بكامل طاقته ، مما قد يجعلنا نشعر بالإرهاق. إذا كنت قد حصلت على الأنفلونزا أو Covid-19 من أي وقت مضى ، فأنت تعرف بالضبط ما تشعر به في أسوأ حالاتها. ومع ذلك ، في المستويات المنخفضة ، يمكن أن تؤدي الاستجابة المناعية إلى التعب المنتشرة والنعاس على مدار اليوم. يمكن أن تؤدي الحساسية الغذائية غير المحددة التي تسبب تهيج الأمعاء إلى استجابة مناعية غير مناسبة وتوفر بيئة مثالية للنعاس.
عندما نكون مستيقظين ونتحرك ، يتم قمع استجابة المناعة لدينا قليلاً حيث تنقلب عملية التمثيل الغذائي الخاص بنا ويعمل على إزالة السموم من الجسم. ومع ذلك ، عندما نكون غير نشطين ، يأخذ نظام المناعة لدينا العبء الكامل لرصد الجسم والدفاع ضد الملوثات الأجنبية. إن فهم الأطعمة التي تسبب النعاس والأطعمة التي تساعد في تخفيفها يمكن أن تحسن بشكل كبير من قدرتك على إدارة مستويات طاقتك.
وبالطبع ، هناك ماء. لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية البقاء رطبًا خلال فترات عدم النشاط الممتدة. كثير من الناس لديهم إدراك سلبي غير مفهوم لمياه الشرب ، ولكن الشرب بما فيه الكفاية طوال اليوم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات الطاقة. بشكل عام ، إذا كنت تشعر بالعطش ، فأنت مجففة جزئيًا وتحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 8-12 أوقية (230-280 مل) من الماء لتصحيح هذا الخلل.
أشعة الشمس ضرورية للإنتاج الطبيعي وامتصاص فيتامين D. دون حوالي 15 دقيقة من أشعة الشمس المرئية كل يوم ، تكافح أجسامنا من أجل تنظيم إنتاج الميلاتونين وفيتامين (د) ، مما يؤدي إلى نقص في التحفيز العقلي أو الجسدي أو العاطفي ونوعية النوم الرديئة. عندما يكافح الدماغ من أجل التركيز ، فإنه يحاول في كثير من الأحيان إعادة تعيين (نائم) أو تسريع (على سبيل المثال ، فرط النشاط في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه).
يمكنك تحديد موعد لدراسة النوم مع اختصاصي نوم لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلات طبية يمكن أن تفسر لماذا لا تزال متعبًا على الرغم من الحصول على نوم كافٍ. غالبًا ما تسبب ظروف مثل الخدار والأرق وتوقف التنفس أثناء النوم المفرط في النهار لأن الدماغ لا يكرس وقتًا كافيًا لاستعادة الجسم أثناء النوم.
يتم استخراج مسحوق مستخلص Guayusa من أوراق نبات Guayusa (Ilex Guayusa). لقد جذبت الانتباه لمحتواها العالي من الكافيين والفوائد الصحية المحتملة.
أولاً ، دعنا نتعلم المزيد عن مصنع غوايوسا. غوايوسا ، التي تنتمي إلى جنس Ilex ، لديها أوراق ناعمة مع midrib متميزة. يتم استخدام هذه الأوراق الفريدة لصنع شاي غوايوسا والمقتطفات. هذه المستخلصات غنية بالمكونات النشطة مثل الكافيين ومضادات الأكسدة. لذلك ، يتم استخدام Guayusa أيضًا في مشروبات الطاقة والمكملات الغذائية المصممة لتوفير طاقة مستمرة ومركزة.
آمل أن تساعد هذه النصائح!