لدى مرضى السكري البدينين والنحيفين طرق مختلفة لخفض نسبة السكر في الدم من خلال ممارسة الرياضة. هل اخترت الخيار الصحيح؟
في فصل الشتاء، يجد الكثير من الأشخاص صعوبة أكبر في التحكم في نسبة السكر في الدم، خاصة بالنسبة للمرضى المسنين المصابين بداء السكري، والذين هم أكثر عرضة للإصابة بتقلبات نسبة السكر في الدم في الشتاء مقارنة بالصيف.
ويرجع ذلك أساسًا إلى تغير عملية التمثيل الغذائي في الجسم في فصل الشتاء. عندما يصبح الجو باردا، يبدأ الجسم في وضع العزل للتدفئة، وهذا سبب مهم لزيادة نسبة السكر في الدم.
عوامل مثل تضيق الأوعية، وبطء عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وانخفاض كفاءة الأنسولين يمكن أن تتداخل مع عملية استقلاب السكر في الجسم، وبالتالي زيادة مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يعتقد العديد من مرضى السكري أن فصل الشتاء غير مناسب لممارسة التمارين الرياضية الشاقة، لذلك يقللون من ممارسة الرياضة. ونتيجة لذلك، فإن زيادة الوزن تجعل نسبة السكر في الدم غير مستقرة وأكثر تقلبًا.
مع تغير الفصول، غالبًا ما تصبح عادات الأكل ووقت العمل والراحة لدى الأشخاص أقل انتظامًا، وسيستهلك العديد من الأشخاص دون قصد الكثير من الطعام، بما يتجاوز السعرات الحرارية الفعلية التي يحتاجون إليها.
الطقس البارد يجعل الناس يشعرون بالجوع ويرغبون في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. إذا تركت دون رادع، سيكون من الصعب إدارة نسبة السكر في الدم بشكل فعال.
قلة ضوء الشمس تعني انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، مما يؤثر على حساسية الأنسولين ويزيد من تفاقم حالات السكر في الدم.
يعتقد بعض المرضى خطأً أن النشاط الأقل في الشتاء لن يكون له تأثير كبير على نسبة السكر في الدم. وقد يؤدي هذا الموقف إلى إهمال مراقبة وتنظيم نسبة السكر في الدم، الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى عواقب وخيمة.
لذلك، بالنسبة لمرضى السكري، وخاصة كبار السن، فإن الإدارة الصحيحة لسكر الدم أمر بالغ الأهمية. ولا يتعلق الأمر بعادات النظام الغذائي وممارسة الرياضة فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على نوعية الحياة والصحة على المدى الطويل.
مسحوق حمض الجمباز (GA)هو مركب ترايتيربينويد طبيعي تم عزله لأول مرة من نبات التوت البري الهندي (جيمنيما سيلفستر). وقد تمت دراسته واستخدامه على نطاق واسع في مجال الطب وله مجموعة متنوعة من الأنشطة الدوائية والتأثيرات البيولوجية. فيما يتعلق بالتركيب الكيميائي، فهو مركب ترايتيربينويد يتكون من هياكل حلقية متعددة. تشمل الخصائص الهيكلية الكيميائية الرئيسية للمركب الهيكل العظمي التربيني، ومجموعة الهيدروكسيل، ومجموعة الكيتو، ومجموعات وظيفية أخرى. يوجد في GA العديد من المراكز اللولبية، لذلك يوجد العديد من الأيزومرات المجسمة، مما يؤدي أيضًا إلى تعقيد أنشطتها الدوائية وتأثيراتها البيولوجية.
يمارس GA نشاطه الدوائي بشكل رئيسي من خلال التفاعل مع مجموعة متنوعة من الجزيئات البيولوجية. أولاً، وجد أن له تأثير سكر الدم. يمكن أن يحاكي الأنسولين، ويعزز استخدام الجلوكوز وتخزينه، وبالتالي خفض مستويات السكر في الدم. وهذا يجعله دواء محتمل لعلاج مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يعرض أيضًا أنشطة مضادة للفيروسات ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. ويمكن أن يتداخل مع عملية تكاثر الفيروسات، ويمنع نمو البكتيريا ويقلل من الاستجابات الالتهابية وبالتالي مكافحة العدوى الفيروسية والبكتيرية. وتزوده هذه الأنشطة بالمرشحين المحتملين لتطوير الأدوية المضادة للفيروسات و المضادات الحيوية.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي حمض الجيمنيك أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للأورام. يمكنه إزالة الجذور الحرة في الجسم، وتقليل تلف الخلايا الناجم عن الإجهاد التأكسدي، وتثبيط الخلايا السرطانية، مما يظهر تأثيرات محتملة مضادة للسرطان. باختصار، إنه مركب طبيعي متعدد الوظائف مع مجموعة واسعة من الأنشطة الدوائية والتأثيرات البيولوجية. يُظهر قيمة التطبيق المحتملة الأساسية في تأثيرات خفض السكر في الدم، والفيروسات، والمضادة للبكتيريا، والمضادة للالتهابات، ومضادات الأكسدة، والمضادة للورم. ومع ذلك، لا تزال الآلية الدوائية والتطبيق السريري له بحاجة إلى مزيد من البحث المتعمق لتحقيق إمكاناته في المجال الطبي. بالكامل.
بالنسبة لمرضى السكري، تعتبر التمارين الرياضية وسيلة مهمة للتحكم في نسبة السكر في الدم. ومع ذلك، فإن استراتيجيات وأساليب أنواع الجسم المختلفة لمرضى السكر عند ممارسة الرياضة لخفض نسبة السكر في الدم مختلفة تمامًا. اليوم، دعونا نناقش هذا الموضوع بعمق ~
مرضى السكر البدينون: التمارين الرياضية هي الطريقة الرئيسية، والقوة هي الطريقة المساعدة
بالنسبة لمرضى السكر الذين يعانون من زيادة الوزن وارتفاع نسبة الدهون في الجسم، فإن المهمة الأولى هي إنقاص الوزن، لأن الوزن الزائد بحد ذاته عامل خطر مهم للإصابة بمرض السكري. فيما يتعلق باختيار التمارين، يجب أن يركز هذا النوع من مرضى السكر على التمارين الهوائية المتوسطة والمنخفضة الشدة، مثل المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك. يمكن لهذه التمارين أن تحرق الدهون بشكل فعال، وتخفض مستويات السكر في الدم، وتعزز وظيفة القلب والرئة.
التكرار والوقت: يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المتوسطة والمنخفضة الشدة أسبوعيًا. وينصح بالتحكم في وقت التمرين خلال 30-60 دقيقة في كل مرة لتجنب التعب الزائد.
تدريب القوة: بالإضافة إلى التمارين الرياضية، من المهم أيضًا إضافة تدريب القوة المناسب. فهو لا يزيد كتلة العضلات ويحسن معدل الأيض الأساسي فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين مقاومة الأنسولين. يوصى بإجراء تدريبات القوة لكامل الجسم 2-3 مرات في الأسبوع، واختيار 8-10 حركات في كل مرة، وتكرار كل حركة 12-15 مرات.
مرضى السكر النحيفون: القوة أولاً، التمارين الرياضية كمكمل
بالمقارنة مع مرضى السكري البدينين، قد يحتاج مرضى السكري النحيفين إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لزيادة كتلة العضلات واستقرار نسبة السكر في الدم. وبسبب وزنهم الخفيف، فإنهم لا يحتاجون إلى إنقاص الوزن من خلال الكثير من التمارين الرياضية. وبدلاً من ذلك، يجب عليهم التركيز على تحسين اللياقة البدنية وجودة العضلات من خلال تدريب القوة.
تدريب القوة كعنصر رئيسي: يجب على مرضى السكري النحيفين وضع تدريبات القوة في المقام الأول، وخاصة تمارين مجموعات العضلات الكبيرة، مثل القرفصاء، والرفعة المميتة، وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء، وما إلى ذلك. وهذا لا يزيد من كتلة العضلات فحسب، بل يساعد الجسم أيضًا على استخدام نسبة السكر في الدم بشكل أكثر فعالية و تقليل تقلبات السكر في الدم.
التمارين الهوائية المعتدلة: على الرغم من أنه ليس من الضروري القيام بالكثير من التمارين الرياضية بشكل متكرر مثل مرضى السكري البدينين، إلا أنه يجب على مرضى السكري النحيفين أيضًا الحفاظ على قدر معين من التمارين الرياضية لتعزيز صحة القلب والرئة والدورة الدموية. يمكنك اختيار التمارين الهوائية منخفضة الشدة مثل اليوجا أو التاي تشي 2-3 مرات في الأسبوع، حوالي 30 دقيقة في كل مرة.
الاستعداد قبل ممارسة الرياضة: سواء كان مريض السكر سمينًا أو نحيفًا، يجب عليك القيام بالإحماء الكامل قبل ممارسة الرياضة لتجنب الإصابات الرياضية. وفي الوقت نفسه، احمل معك الحلوى أو المشروبات السكرية لمنع نقص السكر في الدم.
مراقبة نسبة السكر في الدم: مراقبة مستويات السكر في الدم قبل وبعد التمرين، وضبط خطط التمارين وجرعات الأدوية وفقًا لحالة السكر في الدم.
شرب الماء باعتدال: أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب تجديد الماء باعتدال للحفاظ على توازن الماء في الجسم.
المثابرة: ممارسة التمارين الرياضية لخفض نسبة السكر في الدم هي عملية طويلة الأمد، وتتطلب المثابرة لرؤية التأثير. حدد أهدافًا معقولة، وحافظ على سلوك إيجابي، واستمتع بمتعة ممارسة الرياضة.
باعتباره أحد منتجاتنا الأكثر شعبية، تلقى حمض الجمنازيوم العديد من التعليقات والتعليقات الجيدة من العملاء. ما يجذب العملاء في الغالب هو الجودة العالية. باستثناء ذلك، يتمتع Xi'an Sonwu بسعر تنافسي إلى حد كبير. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن ذلك، فقط اتصل بـ Xi'an Sonwu Biotech Co., Ltd.