ما هي "المشكلة" التي يسببها الأرق؟
في ظل الحياة السريعة أصبح الأرق عبئاً ثقيلاً على كثير من الناس، لماذا يعاني الناس من الأرق؟ وكيف نتخلص من الأرق؟
لماذا يعاني الناس من الأرق؟
يقول الخبراء أن الأرق هو اضطراب في النوم حيث لا يشعر المريض بالرضا عن وقت النوم و/أو جودته في ظل وجود بيئة ووقت نوم مناسبين، ويؤثر على التعلم والحياة أثناء النهار. أسباب الأرق معقدة ومتنوعة، وعادة ما تشمل النقاط التالية:
1. العوامل النفسية
العامل الأكثر مباشرة في التسبب بالأرق هو التقلبات العاطفية، والتي تتمثل بشكل رئيسي في المشاعر مثل القلق، والاكتئاب، والغضب، والظلم، والإثارة، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، قد تسبب الخيالات غير الواقعية أيضًا الأرق.
2. العوامل السلوكية
من ناحية أخرى، فإن عادات النوم السيئة مثل عدم انتظام العمل وأوقات الراحة، وشرب الكثير من الكافيين أو الكحول قبل الذهاب إلى السرير، والاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية تؤثر على النوم؛ ومن ناحية أخرى، فإن ساعات العمل غير المنتظمة سوف تتداخل أيضًا مع الساعة البيولوجية وتسبب الأرق.
3. العوامل البيئية
تؤثر الظروف البيئية غير المناسبة مثل الضوضاء والضوء ودرجة الحرارة في غرفة النوم على النوم وجودته، بالإضافة إلى أن المراتب والوسائد غير المريحة قد تسبب إزعاجًا جسديًا، مما يؤثر على النوم.
4. العوامل الفسيولوجية
إذا كانت هناك مشاكل صحية جسدية، مثل الألم المزمن، ومشاكل الجهاز التنفسي، ومشاكل الجهاز الهضمي، وخلل الغدة الدرقية، وما إلى ذلك، فقد يتأثر النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الآثار الجانبية للأدوية أو التغيرات الهرمونية أيضًا الأرق.
الأرق هو تجربة ذاتية تتمثل في عدم الرضا عن وقت النوم و/أو جودته على الرغم من وجود فرصة نوم وبيئة نوم مناسبة، مما يؤثر على الوظيفة الاجتماعية أثناء النهار. أعراضه الرئيسية هي صعوبة النوم، واضطرابات الحفاظ على النوم، والاستيقاظ المبكر، وانخفاض جودة النوم وانخفاض إجمالي وقت النوم، مصحوبًا باضطرابات وظيفية أثناء النهار.
ينقسم الأرق إلى ثلاثة أنواع:الأرق المؤقت، والأرق قصير المدى، والأرق المزمن.
في الحياة اليومية، عانى الجميع بدرجة أو بأخرى من الأرق: بعض الأشخاص تعرضوا لضغوط كبيرة من العمل أو الدراسة مؤخرًا، وسيعانون من الأرق؛ بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين، وبعد شرب القهوة أثناء النهار، سيعانون من الأرق في الليل.
كيفية التدخل في مشكلة الأرق؟
كيفية علاج الأرق؟
بالنسبة للأرق المزمن، يلزم علاج موحد. أولاً، يجب القضاء على الأسباب المحتملة، ثم إجراء العلاج النفسي، أي التثقيف الصحي للنوم والعلاج السلوكي المعرفي، ثم العلاج الطبيعي. إذا لم يكن التأثير جيدًا، فيجب إضافة العلاج الدوائي.
في حالات الأرق قصير الأمد، يمكن غالبًا إيجاد محفزات مناسبة. ويمكن أن يؤدي التخلص من المحفزات إلى استعادة نوم بعض المرضى إلى حالته الطبيعية، ولكن البعض الآخر قد يتحول إلى أرق مزمن، ويحتاج هؤلاء المرضى أيضًا إلى العلاج النشط.
تشمل طرق علاج الأرق العلاج النفسي والعلاج الطبيعي والعلاج الدوائي وعلاج الطب الصيني التقليدي والعلاج الشامل. إذا كنت تعاني من الأرق، فيمكنك تجربة الطرق التالية.
إن الصلع والخصر الدائري والأرق الناتج عن الإرهاق هي السمات الثلاث التي يتسم بها العمال المعاصرون. وقد أصبحت السمات الأولى والثانية شائعة في الحياة الواقعية وفي سوق رأس المال. فقد تم الترويج لأدوية الصلع عند الرجال وزرع الشعر وأدوية إنقاص الوزن في سوق رأس المال، ولكن أدوية الأرق كانت فاترة.
مستخلص بذور جريفونيا سيمبليسيفولياتساعد المكملات الغذائية على رفع مستويات السيروتونين في الدماغ. قد يكون مستخلص جريفونيا سيمبليفوليا مفيدًا لتحسين الحالة المزاجية والقلق والجوع وإدراك الألم والنوم وتنظيم الحالة المزاجية لأن السيروتونين يلعب دورًا في تنظيم السلوك.
للنوم
تُستخدم النماذج الحيوانية في العديد من الأبحاث حول الفوائد الصحية للقهوة والنوم. على سبيل المثال، بحثت دراسة أجرتها TrustedSource عام 2018 كيف أثرت القهوة على ذباب الفاكهة والفئران والجرذان بالاشتراك مع حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). بعد إحداث الأرق بالقهوة، أعطى الباحثون مزيج حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). اكتشفوا أن المزيج قد يسبب النوم ويبدو أنه يحسن مدة وجودة النوم. وفقًا لتحليل مختلف للعلاج. تقدم TrustedSource لمشاكل النوم، قد يكون مفيدًا في حل اضطرابات الإثارة بما في ذلك المشي أثناء النوم وكوابيس النوم.
لإنقاص الوزن
قد يشجع تناول مستخلص جريفونيا سيمبليسيفوليا على اتخاذ إجراءات تساعد في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. في دراسة أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة Brain and Behavior، أعطى الباحثون مكملات مستخلص جريفونيا سيمبليسيفوليا لسبعة أشخاص يتمتعون بصحة جيدة وفيتامين سي لسبعة آخرين. وبحلول نهاية التجربة، أفادت السيدات اللاتي تناولن مستخلص جريفونيا سيمبليسيفوليا بشعورهن بالشبع بعد تناول الطعام، مما أدى إلى تناول كميات أقل من الطعام. كما انخفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) للمشاركات الإناث اللاتي تناولنه. وعلى الرغم من الحجم المحدود لهذه الدراسات، فقد أظهر مستخلص جريفونيا سيمبليسيفوليا بعض الإمكانات في دعم محاولات إنقاص الوزن.
كيفية التخلص من الأرق؟
1. تحسين بيئة النوم
أولاً، قم بإنشاء بيئة نوم مريحة وتأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة؛ ثانياً، استخدم ستائر معتمة وسدادات للأذن وما إلى ذلك لتقليل التداخل البيئي؛ وأخيراً، اختر الفراش المناسب.
2. تعديل عادات المعيشة
أولاً، ضع جدولاً منتظماً واذهب إلى السرير واستيقظ في وقت ثابت كل يوم؛ ثانياً، إذا كنت بحاجة إلى أخذ قيلولة أثناء النهار، فحاول السيطرة عليها في غضون 20 إلى 30 دقيقة؛ ثالثاً، تجنب شرب المشروبات المنشطة وتناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير؛ وأخيراً، مارس الرياضة بانتظام وباعتدال.
3. التكيف النفسي
إن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والاسترخاء العضلي التدريجي، والتأمل أو اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق. وفي الوقت نفسه، قم بتنمية موقف متفائل تجاه الحياة وتجنب القلق والتوتر المفرط.
تشتهر Griffonia simplicifolia بقدرتها الطبية الكبيرة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عنها، فما عليك سوى الاتصال بشركة Xi'an Sonwu Biotech Co., Ltd.